Biotin er et B-vitamin, som ofte bliver nævnt, når der snakkes om hårvækst og hårtab.
Men hvad er Biotin? Virker det mod hårtab, og er der bivirkninger ved brug af biotin som kosttilskud? Læs med og bliv klogere på det populære B-vitamin.
Hvad er Biotin?
Biotin er som sagt et kendt B-vitamin, som er vandopløseligt. Biotin er vigtigt for kroppen, og indgår i blandt andet forskellige stofskifte reaktioner og i reguleringen af sukkeromsætningen i kroppen.
Kroppen bruger biotin til at omsætte fedt, kulhydrater og aminosyre. Vores celler har brug for biotin vitaminet for at fungere optimalt. Cellevækst og deres delingsegenskaber er vigtige i forhold til fornyelsen og udviklingen af nyt hår og hud. Derfor kan biotin-mangel medføre tidligt hårtab, hvilket er grunden til at man ofte bliver anbefalet et biotin kosttilskud.
Biotin findes i kosten
Biotin findes faktisk i utrolig mange forskellige madvarer, som indgår i de flestes hverdag.
Her er nogle eksempler på madvarer som indeholder biotin:
Kornprodukter
Animalske fødevarer
(Fx kød, æg, mælk og fisk)
Frugter
HairLust Hair Growth Formula Gummies
Hvis du lider under manglen på biotin vitamin, kan det resultere i et for tidligt hårtab. Heldigvis er der flere naturlige kosttilskud, som du kan tage for at veje op for manglen og igen styrke dit hår. Et tilskud, der er rig på biotin, er Hair Growth Formula Gummies.
- Produceret i Danmark
- Prisvindende produkt – 4,3/5 stjerner baseret på 7000+ anmeldelser
- Lavet af skeptikere – til skeptikere
Disse vingummi vitaminer er desuden, som navnet antyder, velsmagende og skal blot tygges. Derfor er de også nemme at inkorporere i din hverdag. Derudover er tilskuddet også rig på andre vigtige vitaminer og mineraler, der både er med til at styrke håret, din hovedbund og dit immunforsvar.
Sammen med sit høje indhold af biotin indeholder tilskuddet nemlig også vitamin A, C, D, E, zink og folsyre. Herved er du sikker på at nære dit hår indefra, så du opnår et sundt og fyldigt hår.
- Biotin indhold: 5000 mcg
- Dosering: 3 vitaminer dagligt sammen med et måltid og et glas vand
De ovenstående produkter er eksempler på at biotin findes i de fleste madvarer.
Søger man produkter som har et markant større indhold af biotin, er det æggeblommer, lever og sojabønner man skal putte i indkøbskurven.
Symptomer for biotin underskud
Udover at hårtab kan være et symptom for biotinmangel, findes der også andre indikatorer:
- Træthed
- Udslæt i ansigt
- Grålig hud
- Depression
- Muskelsmerter
I mange tilfælde er et biotin-underskud dog ikke alene synderen, når det kommer til de overstående symptomer.
Biotin mod hårtab
Det er veldokumenteret, at når kroppen mangler biotin, kan det resultere i manglende hårvækst og uønsket hårtab.
Derfor er der også fuld belæg for at et tilskud af biotin-vitaminet, kan bruges mod hårtab, såfremt man er i underskud. Er man ikke i underskud, er virkningen derimod formentlig ikke ligeså optimal.
Hvordan finder man ud af, om man lider af biotinmangel? Måden hvorpå læger påviser biotinmangel, er ved at se på de hvide blodlegemer og deres indhold af enzymet propionyl-coa.
Der findes dog en mindre drastisk metode, hvor man i en periode på 8-12 uger anvender et biotin indholdigt kosttilskud, og derefter vurderer om symptomerne er forsvundet eller reduceret.
Desuden kan biotin også øge skægvæksten hos mænd, der gerne vil gro et mere fyldigt skæg. Her kan du læse mere om skægvækst.
Hvornår har man øget risiko for biotinmangel?
Kan man genkende nogle af punkter nedenfor, bør man implementere et kosttilskud som er rig på biotin i sin hverdag.
Biotinmangel opstår typisk i forbindelse med et stort alkoholforbrug, eller perioder med øget indtagelse af alkohol.
De fleste ved formentlig at større mængder alkohol, generelt ikke er sundt for kroppen, men de færreste er klar over at de kan påvirke hårvæksten negativt.
Derfor er det især vigtigt for folk, som nyder mere end de anbefalede doser af alkohol, at investere i et godt biotin-kosttilskud, eller multivitaminpiller som indeholder biotin.
Har man problemer med bakteriefloraen i tarmene, kan dette også påvirke kroppens beholdning af biotin negativt. Det er ofte i forbindelse med længerevarende behandlinger med sulfonamider og tetracyklin, at man oplever problemer med bakteriefloraen.
Biotin bivirkninger og maksimalt indtag
Selvom biotin er et ganske ufarligt og naturligt vitamin, bør man altid læse op på eventuelle bivirkninger og doseringsanbefalinger inden man benytter sig af et nyt kosttilskud.
Heldigvis er der ingen bivirkninger ved at bruge biotin-piller i dagligdagen.
Så er spørgsmålet om man kan få for meget biotin? Der er aldrig dokumenteret eksempler på overdosering af biotin, hvilket betyder at kroppen godt kan tolerere høje doser. Man bør dog altid følge anbefalingerne, som følger med de biotin-kosttilskud man vælger at benytte.
Selvom at der ikke lader til at være nogen konsekvens ved at få høje doser, anbefales det at man højest indtager mellem 225-300 mikrogram biotin i døgnet.
Gravide og børn bør ikke benytte sig af biotin-piller uden at konsultere med en læge først.
Hvilke biotin piller er bedst?
Der er et stort marked for dette populære kosttilskud, som udover at have vist sig at være gavnligt mod hårtab, også er et vitamin i mange af kroppens andre funktioner.
Det betyder også at der findes et bredt udvalg af producenter og produkter på markedet. Men hvad skal man vælge og hvad er bedst?
De forskellige muligheder indeholder ikke lige meget biotin, hvilket er vigtigt at være opmærksom på. Eksempelvis findes der et godt produkt fra Natur-Drogeriet, som indeholder 425 mikrogram pr. tablet, hvilket er noget højere end den anbefalede daglige dosis.
Denne mængde vil i nogle tilfælde være fordelagtig at starte med, man kan dog ofte klare sig med mindre mængder senere. Læs mere om vores anbefalede biotin-tilskud herunder.
HairLust Hair Growth Formula Capsules
Hvis du lider af mangel på vitaminet biotin, og det har sat sine spor i dit hår, er der heldigvis flere ting, du selv kan gøre for at afhjælpe problemet. HairLust Hair Growth Formula Capsules indeholder 5000 mcg biotin, så du kan tilføre næring til dit hår indefra og ud for at få et sundere og vedligeholdt hår. Det betyder med andre ord, at tilskuddet vil give dit hår næring helt ned til hårsækkene. På den måde kan dit hår vokse sundt igen.
- 4,3/5 stjerner baseret på 7000+ anmeldelser
- Produceret i Danmark
- Lavet af skeptikere – til skeptikere
Ud over den høje dosis biotin indeholde kapslerne også andre vigtige mineraler, vitaminer og næringsstoffer såsom zink og agerpadderokkeekstrakt.
Disse kan både hjælpe dig med at holde håret og din krop sund. Kapslerne her kan bruges af alle hårtyper. Du kan med fordel indtage de to daglige kapsler på samme tid for ikke at glemme den ene.
- Biotin indhold pr. tablet: 5000 mcg
- Dosering: 2 kapsler
Mega Biotin fra Natur-Drogeriet
Biotin-tilskuddet fra Natur-Drogeriet har et højt og koncentreret indhold af biotin vitaminet, hvilket gør det til et fordelagtigt valg for personer, som viser symptomer på biotin-underskud.
Indehold pr. tablet: 425 mg. biotin
Dosering: 1 tablet dagligt.
Anbefales til børn og voksner over 11 år.
I de fleste tilfælde kan man efter en periode på 30-60 dage sagtens nøjes med et mindre tilskud biotin i hverdagen, end de 425 mg.
Derfor anbefales det ofte at man i stedet investerer sine penge i et multivitamin, som indeholder biotin.
Eksempler på sådan et multivitamin er et produkt fra det anerkendte brand Biosym A/S. De tilbyder et produkt ved navn Omnimin pure, som indeholder 200 mikrogram biotin pr. kapsel, og skal indtages 2 gange dagligt.
Omnimin Pure indeholder desuden også alle andre tænkelige vitamaner, som er vitale for et sundt og stærkt immunforsvar.
Omnimin Pure Multivitamin
Dette kosttilskud er det ultimative multivitamin, som dækker alle de basale vitaminbehov som kroppen har.
Eksperter anbefaler at alle voksne implementerer et multivitamin i deres dagligdag.
Biotin indhold pr. tablet: 200 mg.
Dosering: 2 tabletter dagligt.
Anbefales til børn og voksne over 11 år.
Konklussion
Der er ingen tvivl om at b-vitaminerne spiller en rolle i forhold til vores hårvækst, hårets sundhed og selvfølgelig vores overordnede helbred.
At være i underskud af biotin og de andre b-vitaminer, bør tages seriøst og kræver handling.
Biotin-tilskud er let tilgængelige og billige, sammenlignet med andre tilskud. De er helt uden bivirkninger og kan derfor nemt og risikofrit implementeres i ens daglige rutine.
Er man ikke i underskud, vil man formentlig ikke kunne se en tydelig effekt ved brug af diverse kosttilskud. Det kan man typisk konkludere efter en periode på 8-12 ugers brug. Her kan du læse mere om forskellige kosttilskud til dit hår.
Der kan desværre være flere forskellige årsager til hårtab, det er derfor ikke altid biotinmangel, som er årsag i en nedadgående hårvækst.
