De fleste kender nok følelsen. Den irriterende bule midt på maven vil ikke forsvinde, uanset hvor mange timer man lægger i fitnesscenteret. Det er som om den genstridige bule bare ikke vil forføje sig trods de mange anstrengelser.
Er du træt af din mavedelle? Så er du ikke den eneste. Ifølge sundhedsmagasinet IFORM er en flad mave en af de ting, der står højest på deres læseres ønskelister, når drømmene om og kravet til den perfekte krop skal udspecificeres.
Men hvorfor er det så svært at få bugt med den bløde bule på maven? Og skyldes det ene og alene viljestyrke og motivation i træningscenteret? I denne artikel har vi dykket dybt ned i årsagerne til mavedellen, og hvad du kan gøre for at slippe af med den. Du vil formentlig blive overrasket over, hvor meget der kan ligger til grund for, at din mave insisterer på at forblive blød og rund.
Mavedellen kan skyldes stress
Stress er efterhånden blevet en folkesygdom i Danmark, som hvert år rammer tusinde danskere. Stress er en naturlig reaktion, når vi føler os overbebyrdede over en længere periode. Og kroppen er så forunderligt indrettet, at den begynder at tilbageholde ressourcer, når den føler sig stresset.
En krop kan sammenlignes med en bankkonto. Hvis du fodrer den med styrkende tiltag, kan du sætte point ind på konto. Men er du stresset, begynder du at tære på dine ressourcer. Du hiver hele tiden point ud af kontoen, så du sidst står i minus og har foretaget en gevaldigt overtræk på din konto. Du kan fylde den op med midlertidige løsninger – en midlertidig kassekredit om man vil – såsom medicin, øget forbrug af sukker eller andre stimulanser, der kan dulme dine stresssymptomer her og nu. Men det forsvinder overtrækket ikke af. Og kassekreditten skal betales tilbage.
En genstridig mavedelle kan blot være et af tegnene på en stresset og overbebyrdet krop. Din krop er nemlig i alarmberedskab, når den er stresset. Derfor vil den gøre alt for at beholde sine ressourcer længst muligt, hvilket indbefatter at holde få fedtdepoterne. Det er kroppens måde at sikre, at den har energi nok, hvis der skulle opstå en livsfarlig situation.
Det er navnlig kortisol-hormonet, der er med til at holde på fedtet. Det er nemlig det hormon, der udløses, når kroppen er i alarmberedskab eller i et såkaldt ”fight or flight”-mode. Dette hormon er nødvendigt i en presset situation, men er på ingen måde gavnligt, hvis det bliver en perment tilstand. Som der sker under stress.
Derfor bør du undgå at påføre din krop yderligere mængder af stress ved eksempelvis at presse den hårdt i motionscenteret. Det er ingen tvivl om, at motion er godt for krop og sjæl. Også når man er stresset. Men det er ikke gavnligt at blive ved med at presse en stresset krop ved at påføre den mere og hårdere træningsmængder. Det er ond spiral.
Er din krop stresset, kan du derimod skifte den hårde træning ud med gåture, flows og sugerørsvejrtrækninger, der styrker kroppen og dit nervesystem. På den måde får kroppen mulighed for at geare ned, hvilket forhåbentligt kan hjælpe den med at restituere hurtigt igen.
Mavedelle efter fødsel
En graviditet er en forunderlig oplevelse, som kvinden gennemgår. Både på godt og ondt. For lige så fortryllende som det kan være at se maven vokse og mærke barnet udvikle sig, lige så hårdt kan det være at opleve, hvordan ens krop ændrer sig. Bliver noget andet end det, den var før.
Denne tilstand manifesterer sig ikke alene fysisk. Det kan også mærkes som en psykisk belastning, da overgangen sker over en kort periode. 9 måneder er jo ikke megen tid, når hver dag byder på nye forandringer, og når man dårligt kan genkende sig selv.
Men alt vender heller ikke tilbage til normalt, når barnet er forløst. Kroppen har ændret sig, og det kan være en ny og barsk virkelighed at stemple ind i. Maven er naturligvis det helt store fokuspunkt. Og de fleste oplever, at huden på maven ser anderledes ud i de første mange uger efter fødslen. Faktisk kan der gå flere måneder inden maven falder rigtig på plads igen.
Men din krop bærer en stor del af den naturlige healing af din mave. For når du ammer dit barn, hjælper det med at trække livmoderen sammen, hvilket gør din mave fladere. Men det kan være nødvendigt at væbne sig med tålmodighed. Der kan som sagt gå måneder før det sker. Det er dog ikke alle kvinder, der kommer helt til livs med deres graviditets mavedelle. Her kan det være nødvendigt at undergå kirurgiske indgreb, hvis man ikke kan forlige sig med tingenes tilstand.
Ønsker du at træne din mave efter fødslen, bør du fokusere på øvelser, der tager sig af denne del af kroppen. Du kan med fordel vælge at især fokusere på øvelser, der arbejder effektiv med den dybe mavemuskel. Derudover bør du gå efter øvelser, hvor du tillige træner din bækkenbund.
- Førende inden for feltet
- Anvender de nyeste metoder
- Mere end 25 års erfaring
CeriX
- Anmelderrost specialklinik
- Landsdækkende konsultationer
- Certificeret klinik
Mavedelle i forbindelse med overgangsalderen
Det er ikke kun i forbindelse med graviditet og stress, at en mavedelle kan opstå som resultat heraf. Mange oplever nemlig, at den lille mavedelle nærmest er obligatorisk, når man nærmer sig overgangsalderen. Men selvom du næppe er bedste venner med din mavedelle, så er det faktisk ganske normalt at få en lille mavedelle, når man rammer overgangsalderen.
I takt med at overgangsalderen gør sit indtog, sker der en masse hormonelle forandringer i kroppen. Blandt andet er væksthormonet på retur, hvorfor man har sværere ved at opbygge muskler, men i stedet tager fedt på. Stofskiftet falder også med alderen, hvilket betyder, at man langsomt mister muskelvæv.
Også stoffet leptin spiller en rolle i overgangsalderen. Leptin-hormonet er det hormon, der fortæller os, når vi er mætte. Og når hjernen reagerer dårligere på leptin-hormonet i overgangsalderen, så er det lettere at komme til at spise mere mad, end kroppen reelt har brug for. Og det medfører naturligvis ekstra lagring af fedt på kroppen.
En anden synder i forhold til overgangsalderen er, at aktivitetsniveauet også samtidig falder, jo flere år der ryger ind på alderskontoen. Det bliver derfor sværere at holde de ekstra kilo på maven og sidebenene fra døren.
Derfor skal du være opmærksom på de ekstra kilo i overgangsalderen
Selvom det er ganske naturligt, at kroppen bliver blødere med alderen, bør man ikke være alt for laissez faire med sin krop. For de ekstra kilo kan ikke kun være trælse, når buskerne skal knappes. Kiloene har også en reel betydning for din sundhed og kan føre sygdomme med sig.
For når kiloene samler sig omkring maveregionen, kan de have særdeles skadelige følger. Navnlig hvis fedtet samler sig inde blandt de indre organer, hvilket kan føre til adskillige sygdomme i kølvandet. Sygdomme som diabetes, forhøjet blodtryk, blodpropper, visse typer af kræft og lignende sættes især i forbindelse med for meget mavefedt. Så det kan være en rigtig god idé at komme de ekstra kilo og mavedellen til livs, når du når op i årene.
Disse fødevarer kan sætte sig på maven og give mavedelle
Årsagen til en mavedelle skal ikke kun findes blandt hormonelle eller aldersmæssige forandring i kroppen. Kostvaner spiller også en væsentlig rolle. Faktisk findes der en del fødevarer, der sættes i forbindelse med en øget mavedelle. Og her er det navnlig kulhydratrige fødevarer, der er de helt store syndere.
Ris, pasta, nudler og hvidt brød er blot nogle af de fødevarer, der har en tydelig negativ effekt på mavedellen. Disse fødevarer hører under gruppen af de såkaldte ’hurtige kulhydrater’, hvilket får blodsukkeret til at stige hastigt, når man indtager dem. Derudover mistænkes de også for at stimulere fedtcellerne, hvilket vil få dem til at holde godt fast på fedtet.
En anden type ’hurtige kulhydrater’, der ikke er gode, hvis man vil mavedellen til livs, er sukker. Derfor bør du have et vist mådehold, når det kommer til sukkerholdige drikke, slik, kage, chokolade og lignende. Men hvis det blot var så let, at man kunne nøjes med at holde sig fra slik- og kageprodukter for at komme mavedellen til livs, ville det være ganske let. Men desværre findes der masser af sukker i mange dagligdagsprodukter, som vi putter i indkøbskurven. Produkter som yoghurt, müsli, brød, ketchup, pålæg, færdigretter og lignende bugner faktisk også af sukker. Så hold med indholdsfortegnelsen, næste gang du er på indkøb.
Book en gratis tid til forundersøgelse, og bliv ringet op inden for 2 hverdage.
Disse fødevarer skal du spise, for at slippe af med din mavedelle
Selvom visse fødevarer kan have en negativ effekt på vores mavedeller, så går det heldigvis også den anden vej. Du kan nemlig også spise dig til en fladere mave, hvis du erstatter færdigprodukter, sukker, brød og pasta og i stedet går efter de rigtige fødevarer, der har bevist at have en gavnlig indvirkning.
Der er ingen tvivl om, at frugt og grønt har en utrolig positiv effekt på maven. Fra inderst til yderst. De gode grove fibre i kål, broccoli, blomkål og andre grøntsager giver nemlig maven masser af fibre at arbejde med, hvilket i sidste ende vil have en effekt på dit taljemål.
Hos nogle kan de mange fibre fra grøntsagerne dog have en lidt uheldig sideeffekt. Det er naturligvis ganske normalt at opleve lidt ekstra luft i maven, når der indtages mange grove grøntsager, men for personer med sygdomme i tarmen, såsom Crohns eller IBS (eller irriteret tyktarm), kan det være ganske smertefuldt. Døjer du med maven i denne henseende, bør du gå efter mindre grove grøntsager. Start eventuelt ud med courgette, auberginer, salat, asparges og lignede. Og prøv dig frem, hvilke grøntsager, der passer bedst til din mave.
Selvom du erstatter de mange kulhydrater med grønnere alternativer, behøver du ikke at frygte, at du skal sidde og tygge grøntsager fra nu af og til dit sidste åndedræt. Du må nemlig gerne supplere dine grøntsager med enkeltumættede fedtstoffer fra lækre råvarer som olier, avocado, nødder, fed fisk, oliven og meget mere. Spis fedtstofferne sammen med protein af høj kvalitet og gode og næringsrige mælkeprodukter, oste eller æg, der alle indeholder D-vitamin, og som hjælper med af forbrænde mavefedtet.
Guide: Få din mavedelle væk gennem motion og træning
Hvis du nogensinde har kedet dig en søndag formiddag foran tv’et, så er du sikkert stødt på en af de utallige reklamer på tv-shoppen, der alle lover dig flad mave, hvis du blot køber dette eller hint produkt fra dem til 1999 kroner.
Og der findes et utal af mere eller mindre opfindsomme gadgets og produkter på disse kanaler. Produkter, der lover, at du gennem minimal indsats kan få maksimalt udbytte. Vi behøver vel ikke forklare, at du ikke får en flad mave af at dreje rundt på et roterende sæde med du holder i to påmonterede håndtag? Nej, vel? Det eneste du mindsker ved sådanne produkter, er beløbet på din bankkonto. Og måske lidt selvagtelse. Men døm ikke dig selv for hårdt. Vi har alle været der.
Problemet med denne type low effect træning er, at det kun ridser i overfladen af lakken. Kun beskæftiger sig overfladisk med de øverste mavemuskler. Og ønsker du at komme mavedellen til livs, skal der skrappere metoder i brug. Du skal nemlig have fat i de dybe mavemuskler. Dem, der findes hele vejen rundt om kroppen på dig, og som har den afgørende rolle, at de holder dine indvolde på plads.
Når du skal have fat i dine dybe mavemuskler, gælder det om at foretage energieffektive træningsøvelser, hvor du aktivt bevæger mavemusklen. Her kan eksempelvis swingøvelser med kettlebells være overordentlige effektive, da du benytter maven aktivt. Men husk, at det er maven, der skal gøre arbejdet. Ikke kettlebell’en. Brug kraften fra maven til at presse/swinge kettlebell’en frem. Hvis du lader kettlebell’en være drivkraften for dit swing, mister du intensiteten. Så flytter du bare kuglen rundt i luften med armene, og det giver ikke bonus på mavedellen.
Kom af med mavedellen ved hjælp af kirurgi
Hvis hverken kost eller træning har nogen positiv effekt på din mavedelle, og du føler dig meget hæmmet af din mavedelle, kan det være værd at undersøge, om et kirurgisk indgreb kunne være den rette løsning for dig. Nu om dage findes der mange forskellige kosmetiske operationer med fokus på maven, lige fra fedtfrysninger og fedtsugninger til egentlige maveløft.
Hvilken type behandling, der kunne være ideel for dig, kommer i høj grad an på omfanget af din mavedelle. Har du blot har et genstridigt fedtdepot på maven, kan en mindre fedtsugning eler fedtfrysning måske være nok for dig. Døjer du derimod med løsthængende maveskind – eventuelt efter et stort vægttab eller en graviditet – kan det være på tale at udføre et maveløft. Men som alle former for operationer, så indebærer et indgreb altid risici. Så sørg altid for at sætte dig godt ind i sagerne og overvej grundigt, om det er det rette valg for dig.
Roskilde Privathospital er førende inden for brystforstørrelse, brystløft, fedtsugning og rynkebehandling. Deres værdigrundlag er kvalitet, etik, engagement og omhu.