Kosttilskud er blevet et populært supplement til en sund livsstil i dag. Særligt er proteinpulver en vigtig del af mange menneskers dagligdag. Proteinpulver har nemlig flere forskellige gavnlige virkninger, som gør det attraktivt for forskellige sportsudøvere at bruge; hovedsageligt at det hjælper med at genopbygge og bevare muskelmasse.
I dag findes der et næsten uoverskueligt udvalg af forskellige typer af proteinpulver, og det kan derfor være svært at finde den rette. Netop derfor har vi kigget markedet igennem og fundet nogle af de varianter, der klarer sig bedst i tests. Læs med her og lær mere om de forskellige varianter, samt hvordan du finder den rette type proteinpulver til din livsstil.
Hvis du gerne vil vide mere om protein pulver og hvad det gør for kroppen, så kan du læse eksperternes holdning her.
LinusPro WHEY ISO proteinpulver
Whey protein isolat har generelt et meget højere proteinindhold i % af den totale makrofordeling, end normalt whey proteinpulver. Det er derfor mere koncentreret proteinpulver, og den har derfor mere en mere idéel makrofordeling til træning. Produktet indeholder også meget lidt sukker.
Der er derfor også alment accepteret i branchen, at ISO-udgaven af Whey protein er den bedste kvalitet, og kan betragtes som en “opgraderet udgave” af almindelig Whey protein.
Produktet kan blandes op med både mælk og vand.
LinusPro PURE WHEY100 med Ice Coffee-smag – proteinpulver med højt proteinindhold
Om LinusPro PURE WHEY100 med Ice Coffee-smag
Hvis du er fast bruger af proteinpulver, vil du måske finde det lækkert med lidt smagsforandring. Det er, hvad LinusProNutrition har skabt med en udvikling af WHEY100-serien. Den fås med nye smagsvarianter i form af mørk chokolade og banan, saltkaramel og Ice Coffee. Sidstnævnte er tilført frysetørret kaffe for en lækker smag.
Det kan nogle gange være svært at skulle nå at drikke både kaffe og proteinshake om morgenen. Hvorfor ikke kombinere de to? Du får både masser af protein med 77% indhold og energi fra koffeinen. Perfekt til inden træningen, men den kan selvfølgelig drikkes, når du har mest lyst. Det kan også sagtens gå som et mellemmåltid, hvis du skal have dækket den lille sult. WHEY100 er god til både den professionelle sportsudøver, eller dig der bare vil have et lækkert bidrag til en ellers sund og varieret diæt og livsstil.
Nogle mennesker vælger at bruge vand, når de blander deres proteinpulver, men det er lækkert med en god skummetmælk, når det kommer til WHEY100 med Ice Coffee-smag. Det giver en fuldstændig autentisk smag af iskaffe. Servér den eventuelt med isterninger for en ekstra lækker oplevelse. Et scoop proteinpulver blandet med 250 ml mælk og rystes sammen i 15-20 sekunder, derefter kan du nyde den lækre smag. Prøv eventuelt også de andre nye smagsvarianter. Chokolade og banan er altid en lækker smagskombination, og saltkaramel er blevet det nye sort inden for de sidste par år.
Derfor bør du overveje dette proteinpulver:
- 77% protein pr. 100 gram
- 100% dansk produceret
- Lavt sukkerindhold
Ulemper
- Indeholder soja, hvilket nogle mennesker er allergiske overfor
Optimum Nutrition Gold Standard 100%
Ifølge svenske Bäst-i-test er der her virkelig tale om en veteran på markedet, som ved hvordan proteinpulver skal være. Testpanelet var enige om, at både smag og tekstur virkelig er i top.
Amerikanske BarBend skriver, at ON Gold Standard er godt prissat, har gode makronæringsstoffer og scorer meget højt for mærkningsnøjagtighed. Baseret på knap 20.000 anmeldelser på tværs af forskellige sider, kvitterer forbrugere med en gennemsnitlig score på 4,6 ud af 5, og nævner særligt den høje kvalitet og den fantastiske opløsningsevne. Der er således tale om både en ekspert- og forbrugerfavorit, hvilket gør, at Optimum Nutrition Gold Standard 100% er testvinder.
Om Optimum Nutrition Gold Standard 100%
Alle ingredienser er nøje udvalgt og ultrafiltreret for at give den højst mulige kvalitet. Pulveret indeholder 82 gram protein per 100 gram (4 gram fedt, 4,9 gram kulhydrat). Hver portion indeholder således 24 gram rent protein, og du indtager 5,5 gram BCAA essentielle aminosyrer i hver portion. Ifølge Candidlabs proteinpulver test svarer den sande aminosyreprofil desuden ca. til indholdet på etiketten, hvilket er positivt.
Dette proteinpulver findes i flere forskellige smagsvarianter, herunder vanilje og chokolade, hvoraf sidstnævnte er en favorit blandt mange.
Derfor bør du overveje dette proteinpulver:
- Testvinder
- God sammenhæng mellem pris og kvalitet
- Populær hos både eksperter og forbrugere
- God opløsningsevne
- 82 gram protein per 100 gram
Bodylab Whey 100 Protein – proteinpulver uden sukker
Bodylab Whey 100 klarede sig usandsynligt flot i Candidlabs videnskabelige proteinpulver test af, hvorvidt proteinpulver lever op til deres påståede næringsindhold. Som en af de eneste havde Bodylab Whey 100 Protein faktisk mere protein, end der står på indholdsdeklarationen. Derudover får Bodylab Whey 100 utroligt flotte roser af forbrugere, som blandt andet nævner smag, konsistens og pris som primære fordele. Disse elementer er afgørende for, at netop dette proteinpulver udnævnes som bedst til prisen.
Om Bodylab Whey 100
Bodylab har i mange år efterhånden været blandt danskernes foretrukne producent af proteinpulver og andre kosttilskud til træning og motion. Med Bodylab Whey 100 har de formået at skabe et produkt, som i høj grad falder i forbrugernes smag. Det er nemlig uden tilsat sukker og består af en blanding af 100 % rent valleprotein-koncentrat og valleprotein-isolat af meget høj kvalitet. Der er omkring 70 gram protein per 100 gram proteinpulver, hvilket er i den fine ende.
I forhold til smag kan du få Bodylab Whey 100 i mange forskellige lækre udgaver. Den fås blandt andet i de mere almindelige smagsvarianter såsom vanilje, chokolade, banan og chokolade. Men derudover kan du også prøve kræfter med Salted Caramel Milkshake, Chocolate Banana Swirl, eller Cookies & Cream. Du kan også få en smagsneutral version, hvis du ikke ønsker nogen tilsat smag. En sidste ting, der gør netop dette proteinpulver til testvinder er det gode forhold mellem pris og kvalitet, og du får altså virkelig meget godt proteinpulver for pengene med Bodylab Whey 100.
Derfor bør du overveje dette proteinpulver:
- Bedst til prisen
- 70 gram protein per 100 gram
- Lever op til sit næringsindhold og mere til
- Ingen tilsat sukker
- Glutenfri
- Høj kvalitet
One Whey Isolate – proteinpulver uden kulhydrater
Hvis kun det bedste er godt nok og du virkelig vil forkæle din krop i forbindelse med træning, så bør du overveje One Whey Isolate. Forbrugerne elsker dette lidt eksklusive proteinpulver og giver One Whey Isolate en imponerende score på 4,7 ud af 5 stjerner. Særligt nævnes opløsningsevne, mæthedsgrad og formidabel smag.
Om One Whey Isolate
Her er der tale om en type proteinpulver med 100% rent og ultrafiltreret protein. Vallen kommer fra rigtigt græsfodrede køer fra hollandske gårde, som ikke anvender antibiotika, pesticider eller hormoner i deres landbrug.
Der er utroligt meget protein i, og faktisk kan du se frem til hele 87 gram protein per 100 gram proteinpulver. Det er blandt markedets bedste indhold, og du får således ekstra kvalitet, når du vælger at spendere lidt mere på en variant som One Whey Isolate. Derudover indeholder dette proteinpulver ingen fedt og ingen kulhydrater, hvilket for alvor skiller dette produkt ud fra konkurrenterne. Det betyder selvfølgelig også, at der hverken er sukker eller andre unødige stoffer i. Som en ekstra bonus er emballagen lavet af genanvendt plast, så du altså også er god ved miljøet, når du forkæler dig selv med dette produkt.
Derfor bør du overveje dette proteinpulver:
- Premium valg
- Til dig der virkelig ønsker at forkæle din krop
- Hele 87 gram protein per 100 gram
- Ingen fedt eller kulhydrater
- Ingen tilsat sukker
Nutramino Whey Pulver – Dansk kvalitet når det er bedst
Forbrugerne elsker dette proteinpulver og kvitterer med et gennemsnit på 4,7 ud af 5 på tværs af forskellige sider. Det er særligt smagen, som hyldes og faktisk sammenlignes den flere gange med smagen af en almindelige milkshake. Derudover nævnes det suveræne forhold mellem pris og kvalitet, som altså er med til at gøre den ganske eftertragtet.
Om Nutramino Whey
Nutramino er endnu en herlig dansk producent inden for proteinpulver og kosttilskud. Deres rejse startede i Danmark i 2002, hvor de satte sig for at producere og levere kosttilskud af høj kvalitet til en fair pris. Det må man i sandhed sige, at deres Whey Pulver lever op til. Her får du 71 gram protein per 100 gram, og samtidig er prisen per 100 gram ganske lav. Det betyder, at du får mere protein for pengene, og det er udslagsgivende for, at netop denne variant er så populær.
I forhold til indhold kan du se frem til 100% valleprotein i en kombination af ultrafiltreret isolat og koncentrat. Denne kombination af valleprotein og blot en lille mængde sukker og fedt giver dig fantastiske byggesten til at opbygge ren muskelmasse. Dette proteinpulver fås i flere forskellige lækre smagsvarianter, og foruden mundvandsfremkaldende karamel, kan du også prøve vanilje, jordbær eller den enormt populære chokolade.
Derfor bør du overveje dette proteinpulver:
- Dansk kvalitet
- 71 gram protein per 100 gram
- Minimalt tilsat sukker
- 100% valleprotein
- Meget protein for pengene
Self Omninutrition Micro Whey Active – opløses nemt
Om Self Omninutrition Micro Whey Active
Self Omninutrition er en relativt ny spiller på markedet med proteinpulver, og de har siden 2014 haft en vision om at hjælpe mennesker med at leve et bedre og sundere liv. Det gør de blandt andet gennem deres Self Omninutrition Micro Whey Active proteinpulver.
Svenske Bäst-i-test roser dette proteinpulver for sit høje indhold af protein og de ekstra tilsatte aminosyrer. Derudover nævner de, at netop dette proteinpulver opløses ganske nemt og hurtigt, hvilket er en stor fordel for dig, der kan lide at indtage dit protein på farten eller bare ikke gider skulle håndtere klumper og rester i bunden af din shake.
Dette proteinpulver indeholder hele 84 gram protein per 100 gram, hvilket er en flot andel. Derudover indeholder det 4% kulhydrat og 3% fedt. Self Omninutrition Micro Whey Active fås i en lang række forskellige varianter, heriblandt Mint/Chocolate, Peanutbutter og Caffelatte. Der er på den måde rig mulighed for at prøve kræfter med nye ting, men du kan selvfølgelig også holde dig til klassikere såsom vanilje og banan.
Derfor bør du overveje dette proteinpulver:
- Opløses nemt
- 84 gram protein per 100 gram
- 4 gram kulhydrat og 3 gram fedt
- Fås i mange lækre smagsvarianter
Protein Muscle Matrix Time Released
Om Protein Muscle Matrix Time Released
Hvis du gerne vil have noget anderledes proteinpulver, end du er vant til, så bør du måske overveje Protein Muscle Matrix Time Released fra Viking. Det er nemlig et blandingsprodukt af hele fem forskellige slags proteiner, hvilket gør, at dine muskler forbliver i den anabolske muskelopbyggende fase i længere tid. Disse lovende kvaliteter begejstrer testpaneler, som desuden har bemærket, at dette produkt har en overraskende flot sammenhæng mellem pris og indhold.
Protein Muscle Matrix Time Released indeholder både sojaprotein, hvedeprotein, valleprotein, mælkeprotein og æggeprotein, som optages i kroppen med forskellige hastigheder. Produktet har et indhold på lige godt 76 gram protein, 7 gram kulhydrater og 2 gram fedt per 100 gram. Det er således et godt valg til dig, som ønsker et fedtfattigt proteinpulver til vægttab eller fastholdelse af vægt. Denne variant fås i både vanilje og chokolade. På grund af de forskellige typer af protein er den dog sværere at blande op, hvilket betyder, du måske skal være lidt mere kreativ i forhold til indtagelse.
Derfor bør du overveje dette proteinpulver:
- Hele fem forskellige typer af protein
- Sikrer længerevarende anabolsk effekt
- Giver energi til din krop over lang tid
- Indeholder 76 gram protein per 100 gram
Viking Rebuild – valle og kasein i ét produkt
Om Viking Rebuild
Igen har Viking skabt et produkt, som er en form for hybrid i forhold til mange konventionelle produkter. I Viking Rebuild proteinpulver har de valgt at kombinere valle og kasein for at opnå effekt over længere tid. Valleprotein optages relativt hurtigt i kroppen, mens kasein optages langsommere. Derudover findes der også soja i dette proteinpulver, hvilket ifølge Viking optages et sted midt imellem de andre to.
Der er således tale om et proteinpulver, som giver dig effekt over lang tid, og lader din krop få adgang til næringsstoffer over en længere periode. Dette blandingsprodukt består af ca. 40-50 % valleprotein, 25% kasein protein og omkring 25 % sojaprotein. Du kan se frem til 80 gram protein per 100 gram proteinpulver og omkring 7 gram kulhydrater og blot 2-3 gram fedt. Det nøjagtige indhold af kulhydrater og fedt vil variere alt efter, om du vælger smagsvarianten med vanilje eller chokolade. Sidst men ikke mindst er prisen meget rimelig, hvilket gør det interessant at prøve, selvom du måske ikke har tidligere erfaring med produkter fra Viking.
Her er der for alvor tale om et spændende hybridprodukt, som vil være perfekt til dig, som ønsker at prøve kræfter med, hvordan du får mest muligt ud af dine kosttilskud, og som måske allerede i forvejen eksperimenterer med at blande forskellige proteinkilder.
Derfor bør du overveje dette proteinpulver:
- Spændende hybridprodukt
- Valle og kasein i ét
- 80 gram protein per 100 gram
- Lav pris
One Whey – proteinpulver der ikke klumper
Om One Whey
One Whey er det klassiske produkt fra producenten af samme navn. Det er både fri for gluten og GMO og er lavet med valleprotein fra køer på græs. Det betyder blandt andet, at du får mere omega 3, vitaminer og mineraler samt CLA i forhold til fra andre typer valleprotein fra køer, der bliver fodret med korn.
En af de helt store fordele ved dette proteinpulver er, at det ikke klumper. Modsat mange andre typer proteinpulver, så er One Whey lavet med protein af fra proteinkilder i meget høj kvalitet, og det opløses meget hurtigt og nemt i både vand, mælk og smoothies. Det roses da også til skyerne af forbrugerne, som nævner netop opløsningsevne og den gode smag og kvitterer med
One Whey proteinpulver indeholder 72 gram protein per 100 gram, og omkring 7 gram både fedt og kulhydrat. Det fås i uimodståelige varianter såsom Strawberry White Chocolate og Dark Chocolate. Som en ekstra fordel er emballagen lavet af genanvendt plast.
Derfor bør du overveje dette proteinpulver:
- Lækker blød og helt uden klumper
- Opløses nemt i både vand, mælk og shakes
- 72 gram protein per 100 gram
- Høj kvalitet – valleprotein fra køer på græs
- Emballage af genanvendt plast
Puori PW1 Organic Whey Protein – økologisk og simpelt
Om Puori PW1 Organic Whey Protein
Puori er et dansk mærke inden for kosttilskud, som kun har været på markedet i et par år. Derfor er det stadig relativt ukendt for mange, men det vil formentlig snart ændrer sig. Der er nemlig tale om produkter, som er rene, økologiske og af meget høj kvalitet.
Kigger du på etiketten af dette proteinpulver, vil du se et meget simpelt og gennemskueligt indhold. Deres smagsvariant med vanilje indeholder for eksempel blot økologisk valleprotein-koncentrat fra mælk, økologisk naturlig aroma og vaniljekorn. Det er noget alle kan være med på, og det vil være en positiv nyhed for mange med et produkt, som ikke indeholder en masse unødige tilsætningsstoffer og smagsstoffer.
Du kan se frem til 64 gram protein per 100 gram, mens du samtidig får 3,9 gram fedt og 23 gram kulhydrater. Den høje koncentration af kulhydrat vil være særligt attraktivt for dig, som ønsker et ekstra skud energi til at restituere efter træning. Den ekstra mængde kulhydrat kan desuden hjælpe med at sende næringsstofferne ud til musklerne, hvor de skal bruges. Udover vanilje kan du også vælge Puori PW1 med chokolade eller blåbærsmag. Det vil være et spændende produkt for dig, som søger et rent, lækkert og transparent proteinpulver.
Derfor bør du overveje dette proteinpulver:
- 3-5 ingredienser
- Ingen kunstige smags- eller tilsætningsstoffer
- 64 gram protein per 100 gram
- Højt indhold af kulhydrat (23%)
Tyngre Whey Vanilla Dreams – det festlige proteinpulver
Om Tyngre Whey Vanilla Dreams
Tyngre er et relativt nyt mærke af kosttilskud fra Sverige, som primært består af mellemklasseprodukter og henvender sig til den brede skare af befolkningen. Særligt er der stort fokus på at skabe kosttilskud, som smager godt og skiller sig ud på forskellige smagsvarianter.
Om deres vaniljedrøm skriver de, at den har en harmonisk sprødhed, der har en blød konsistens og en afbalanceret dosis af vanilje, samt at den er perfekt til smoothies. De mange andre forskellige smagsvarianter indebærer blandt andet pære-is, blåbær-muffin, Piña Colada og kanelbolle. På trods af de kreative varianter, så kan du faktisk se frem til et ganske pænt indhold af protein. Faktisk er der hele 75 gram protein per 100 gram, mens koncentrationen af fedt og kulhydrat holdes relativt lav (hhv. 6,9% og 8,2%).
Det vil være et herligt produkt til dig, som synes, at proteinpulver og kosttilskud gerne må være lidt festligt, og gerne må bidrage til, at træning og en sund livsstil er fornøjeligt og ikke alt for seriøst. Kiloprisen er desuden ganske rimelig, hvilket er med til at gøre dette til et fint mellemklasseprodukt.
Derfor bør du overveje dette proteinpulver:
- Et anderledes og uhøjtideligt produkt
- Mange forskellige smagsvarianter
- 75 gram protein per 100 gram
- Godt og gennemtænkt mellemklasseprodukt
Bedste proteinpulver til vegetarer, veganere og laktoseintolerante
Engang var det sådan, at al proteinpulver kom fra animalske produkter, men sådan er det langt fra længere. I dag findes der flere og flere kosttilskud, som indeholder plantebaseret protein såsom soja, ris og ærter og er uden laktose. Det kan være en fordel for alle, som gerne vil have proteinpulver, der passer ind i deres øvrige kost og livsstil. Her har vi skævet til nogle af disse produkter, som klarer sig godt i tests og blandt forbrugerne.
VegiFEEL vegan proteinpulver
Om “VegiFEEL vegan proteinpulver”
Hvis det endelig skal være vegansk, så bliver det ikke meget bedre end VegiFeel. De har nemlig skabt et produkt, som indeholder intet mindre end fire forskellige rene vegetabilske proteinkilder (ærteprotein, ris protein, johannesbrød protein og protein fra hamp). Studier tyder på, at ærteprotein kan fremme mæthedsfornemmelsen og bidrage til lavere blodtryk, mens tidlige undersøgelser antyder, at risprotein kan være lige så godt som valleprotein til at støtte muskelvækst, når det indtages efter vægttræning.
- Vegansk proteinpulver af høj kvalitet
- Hele fire forskellige slags proteiner
- 75 gram protein per 100 gram
- Rost for sin gode smag
- Høj kvalitet til prisen
Viking soja proteinpulver – et fantastisk alternativ til valleprotein (og mel)
Om “Protein Muscle Matrix Time Released”
Sojaprotein er formentlig den mest almindelige og velkendte erstatning til valleprotein. Det findes allerede i en lang række produkter som eksempelvis yoghurt og plantedrikke. Denne variant fra Viking har da også bemærkelsesværdige fordele, som gør netop dette proteinpulver værd at overveje, hvis du gerne vil i gang med at indtage vegetarisk proteinpulver.
For bare at nævne et par fordele, så indeholder dette proteinpulver ingen kolesterol, ingen gluten og selvfølgelig ingen laktose. Det har desuden et relativt højt indhold af protein på hele 80 gram protein per 100 gram proteinpulver. Derudover indeholder det faktisk næsten ingen kulhydrater (1,8%) og næsten ingen fedt (1,6%), hvilket gør det til et attraktivt produkt at anvende for dig, der leder efter en næsten helt ren kilde til protein.
Som en ekstra fordel kan dette proteinpulver faktisk anvendes i madlavning i stedet for mel, hvilket giver dig en oplagt mulighed for at være lidt kreativ med din proteinindtag derhjemme. For eksempel kan du prøve kræfter med at bage pandekager eller muffins fyldt med lækkert soja proteinpulver.
Derfor bør du overveje dette proteinpulver:
- God erstatning til valleprotein
- Indeholder ingen gluten, laktose eller kolesterol
- Hele 80 gram protein per 100 gram
- Indeholder næsten ingen kulhydrater eller fedt
- Kan anvendes som alternativ til mel i madlavning
Tidligere anmeldte produkter – nu udgået
Nedenfor finder du produkter, som vi tidligere har belyst. Det har ikke været muligt for os at identificere forhandlere af disse modeller, men vi har beholdt dem i artiklen, såfremt informationen skulle være til gavn for dig som læser.
One Whey Essentials – gør proteinpulver simpelt
Om One Whey Essentials
Hvis du synes, at proteinpulver er blevet lidt for meget af en videnskab, og bare gerne vil have et produkt, som er simpelt og umiddelbart, så kan det være, at One Whey Essentials er det helt rigtige valg til dig. One Whey har nemlig fremstillet dette proteinpulver med fokus på de essentielle ingredienser og den gode smag. Det har resulteret i et basisprodukt til en virkelig fin pris, som andre forbrugere desuden giver 4,8 ud af 5 stjerner (baseret på over 100 anmeldelser).
One Whey Essentials er fyldt med alle de nødvendige aminosyrer og er desuden glutenfri. Det har et indhold på 67 gram protein per 100 gram, hvilket er lidt lavere end nogle af de andre typer vi har med i denne artikel. Til gengæld får du lidt højere indhold af kulhydrater (12 gram) og fedt (8 gram). Det betyder, at dette proteinpulver vil være et godt valg til dig, som yder højintensitetstræning såsom crossfit, løb eller roning. Her vil de ekstra kulhydrater og fedt nemlig være kilder til nødvendig energi. One Whey Essentials er således et godt valg til dig, som vægter muskelopbygning og restitution lige højt.
One Whey Essentials proteinpulver fås i skønne mundvandsfremkaldende varianter såsom Vanilla Ice Cream, Strawberry Milkshake og Banana Toffee.
Derfor bør du overveje dette proteinpulver:
- Simpelt og lækkert proteinpulver
- Glutenfri
- 67 gram protein per 100 gram
- Lidt højere indhold af kulhydrat og fedt end andre
Organic One Vegan – kosttilskud med ekstra god samvittighed
Om “Organic One Vegan”
Er du på udkig efter proteinpulver, som er rent på mere end én måde, så bør du måske overveje Organic One Vegan. Det er både økologisk og vegansk og består af 100% rene ingredienser. Det er produceret i Europa, hvilket er din kvalitet for ordentlig fødevarekontrol og råvarer af høj kvalitet.
Faktisk består dette proteinpulver af hele frem forskellige proteinkilder (ærter, brune ris, hampefrø, græskar- og solsikkeker). Studier peger på, at protein fra hampefrø kan være en værdifuld kilde til at sænke blodtryk, mens protein fra solsikkekerner indeholder antioxidanter og kan virke kolesterolnedsættende. Organic One Vegan består af knap 67 gram protein, 6,3 gram kulhydrat og 8,5 gram fedt per 100 gram.
Desuden har dette proteinpulver efter sigende en virkelig god smag på trods af, at der hverken er tilsat sukker eller kunstige tilsætningsstoffer. Forbrugerne kvitterer i hvert fald med 4,6 ud af 5 stjerner og omtaler særligt chokolade-varianten i meget rosende vendinger.
Derfor bør du overveje dette proteinpulver:
- Fuldkommen vegansk og økologisk
- Produceret i Europa
- Fem kilder til protein
- 67 gram protein per 100 gram
- Populær blandt forbrugerne
One Egg – protein fra rigtige æg
Om “One Egg”
Selvom du er vegetar, behøver du ikke kun nøjes med sojaprotein eller protein fra brune ris. Du kan også prøve lækkert og anderledes protein fra æg. Æg er en usandsynlig god kilde til sunde proteiner, og med dette proteinpulver får du faktisk, hvad der svarer til syv (!) æggehvider per portion. Det betyder samtidig, at du med dette proteinpulver har en ganske kaloriefattig kilde til protein, og 100 gram af dette indeholder blot 333 kcal, hvilket er noget lavere end de fleste andre alternativer på markedet.
One Egg er etisk og lokalt produceret i Europa, hvilket er din garanti for ordentlige leveforhold for hønsene og desuden en høj kvalitet af råvarer anvendt til at producere dette produkt.
Forbrugerne er ret vilde med denne variant – de kvitterer med 4,1 ud af 5 stjerner og roser særligt den lækre smag og den høje kvalitet. I 100 gram proteinpulver finder du desuden hele 73 gram protein, 7 gram kulhydrater og mindre end 3 gram fedt. Dette proteinpulver er på alle måder et virkelig godt alternativ til dig, som ikke tåler laktose eller mælk. Det findes i tre absolut uimodståelige smagsvarianter; Simply chocolate, simply vanilla og simply strawberry.
Derfor bør du overveje dette proteinpulver:
- Protein fra rigtige æg
- Indeholder hvad der svarer til 7 æggehvider per portion
- 73 gram protein per 100 gram
- Etisk og lokalt produceret
- Et perfekt alternativ til mælke- og laktoseintolerante
Enervit E.Sport Whey 100% – god fordeling mellem makroer
Om Enervit E.Sport Whey 100%
Enervit er et relativt ukendt mærker af kosttilskud i Danmark. Men faktisk har det eksisteret i over 50 år, og produceres stadig samme sted i det nordlige Italien, hvor det blev lanceret. Enervit er en videnskabsbaseret producent af proteinpulver og kosttilskud med målet om at tilfredsstille behov hos mennesker, der praktiserer sport og folk, der ønsker at holde sig i form og godt.
Enervit E.Sport Whey 100% har et højt indhold af protein, og faktisk kan du se frem til 79 gram protein per 100 gram proteinpulver. Derudover er der 6,8% fedt og 7,4% kulhydrat i. Det betyder, at du i dette proteinpulver får en god fordeling mellem de forskellige makronæringsstoffer, som passer til personer, der ønsker at tilføre energi til kroppen, men samtidig gerne vil have fokus på højt proteinindhold.
Som en fordel indeholder denne variant B6 vitamin, som blandt andet hjælper kroppen med at omdanne mad til energi. Dette produkt indeholder ingen aspartam, hvilket flere forbrugere vil sætte pris på.
Derfor bør du overveje dette proteinpulver:
- Klassisk fordeling mellem protein, fedt og kulhydrat
- 79 gram protein per 100 gram proteinpulver
- Indeholder ikke aspartam
- Indeholder B6 vitamin
Beskrivelse af kilder og tests
Vi ønsker at give dig en objektiv og saglig vurdering af både produkter og behandlinger i denne artikel. Derfor tager vi afsæt i flere ekspertkilder, som arbejder fagspecifikt. På den måde kan du føle dig tryg ved den information, du får. Vi har benyttet os af følgende kilder:
Candidlab
Candidlab er en dansk startup virksomhed, som har til formål at analysere kosttilskud og produkter inden for træning og sund livsstil for at give forbrugerne et bedre og mere sandfærdigt overblik.
Candidlab har siden 2012 været en aktiv del af debatten om kosttilskud, og dette især på grund af deres laboratorieanalyse af kosttilskud. I 2018 foretog de en grundig proteinpulver test. Det var en fødevarekemisk laboratoriemåling af protein, vand og aminosyreindhold i en række proteintilskud fra EU og det nordamerikanske marked. Det er resultater herfra, som har været med til at informere denne artikel.
Bäst i test.se
En svensk testside, som foretager uafhængige langtidstest af produkter. Alle tests foregår inden for produktets tilsigtede kontekst og er udført af uafhængige eksperter. I deres proteinpulver test kiggede de hovedsageligt på nogle af de mest populære varianter og testede desuden kun valleprotein (whey).
Testpanelet bestod af fem forskellige personer (både mænd og kvinder), hvoraf nogle er professionelle atleter og andre blot træner et par gange ugentligt. I deres proteinpulver test kiggede og vurderede de tekniske aspekter af hvert proteinpulver; blandt andet indhold, tilsætningsstoffer og opløsningsevne, men vurderede naturligvis også smag og helhedsoplevelse.
Alt i alt evaluerede panelet hvert produkt ud fra tre forskellige kriterier:
- Smag og lugt
- Hvordan produktet opløses i vand
- Hvorvidt krop eller mave reagerer underligt
BarBend.com
BarBend er et amerikansk medie med fokus på styrketræning, vægtløftning og kosttilskud. De inviterer mange forskellige eksperter til at bidrage til deres side, og deres skribenter inkluderer nogle af verdens mest velvidende personer inden for styrketræning og styrke-atletik (for eksempel olympiere, verdensrekordholdere, personlige trænere og diætister).
BarBend foretager løbende dybdegående proteinpulver tests. Her kigger de både på
indholdet og hvad produktet lover, men vurderer også både smag, konsistens, pris, opløsningsevne og effekt på kroppen. Hos BarBend er de ganske bevidste om, at forskellige forbrugere har forskellige præferencer, når det kommer til proteinpulver (for eksempel om det skal være den ene eller anden proteinkilde, om det skal indeholde sødestoffer eller ej etc.), hvorfor de forsøger at fremhæve både fordele og ulemper samt være yderst transparente i deres tests.
Veganes-eiweiss.de
Veganes-eiweiss.de er en tysk side, som specialiserer sig inden for veganske kosttilskud til træning og aktiv livsstil. De tester selv løbende forskellige veganske varianter af proteinpulver og bedømmer dem både ud fra indhold, pris, konsistens, smag, opløsningsgrad og kvalitet af ingredienser i deres proteinpulver test.
Hvorfor er protein vigtigt?
Der er efterhånden en generel konsensus inden for træning og aktiv livsstil om, at protein er en vigtig byggesten. Men hvis du er relativt ny inden for denne verden eller blot er lidt forvirret over alle de mange forskellige budskaber om protein, så har vi her samlet en kort oversigt over, hvorfor protein egentlig er vigtigt for kroppen.Hvilken type protein er bedst?
Der findes i dag et meget stort udvalg af forskellige proteinkilder, og det kan derfor være svært at gennemskue, hvad der er bedst. Med så mange proteinkilder kan det føles uoverskueligt at sætte sig ind i for at finde det bedste, sundeste eller mest hensigtsmæssige – både for dig og miljøet. Her er en kort oversigt over nogle af de mest almindelige proteinkilder, som findes i proteinpulver i dag.
Valleprotein
Valleprotein er formentlig den mest populære proteinkilde i dag. Den kommer fra mælk, og er faktisk den flydende masse i mælk, og den del der bliver sorteret fra, når man fremstiller ost. Mælk består af to typer protein, hvoraf valle er den ene, og kasein er den anden. Fordelingen i mælk er ca. 80 % kasein og 20 % valle.
Valleprotein er særligt attraktivt for fitnessudøvere og atleter, da det indeholder en række essentielle aminosyrer, der absorberes hurtigt i kroppen. Det er således et effektivt og hurtigtvirkende kosttilskud, som rimer godt på den måde, vi lever på i dag, hvor alt skal foregå så stærkt og optimeret som muligt.
På grund af den store opmærksomhed på valle, er det faktisk gået hen og blevet et af de bedst studerede kosttilskud i verden. Flere undersøgelser viser da også, at det kan hjælpe dig med at øge styrke, opbygge muskler, samt reducere betydelige mængder kropsfedt. For eksempel omtalte et studie fra 2010, at tilskud af valle alene eller sammen med kulhydrater umiddelbart efter (og muligvis før og under modstandsøvelser) kan øge muskelmasse-respons hos raske voksne mennesker. Nogle undersøgelser indikerer også, at valle har en særlig evne til at forbedre restitution fra tung træning og muligvis også kan mindske muskelskader og ømhed. Det betyder kort sagt, at valleprotein over længere tid kan hjælpe dig med at øge træningsvolumen eller reducere potentialet for overtræning.
Dog er valle mere end bare protein. Det indeholder mange andre næringsstoffer, hvoraf nogle har potente biologiske virkninger. Blandt andet indeholder det lactoferrin (bruges blandt andet som en antioxidant og til at beskytte mod bakterielle og virale infektioner) og immunoglobuliner (en bestemt gruppe proteiner i blodet, der virker som antistoffer). Ud over bare muskler, styrke og slankhed kan valleprotein således også give mange andre sundhedsmæssige fordele. Blandt andet kan det sænke blodtryk og blodsukker og kan reducere symptomer på stress og depression
Der er således ikke noget at sige til, at valleprotein er den mest populære proteinkilde i dag, og at det typisk vil være denne form for protein, som du finder i proteinpulver.
Kasein
Som nævnt ovenfor, så er kasein det andet protein, som findes i mælk. Og selvom der er meget mere kasein end valle i mælk, så er det ikke det mest foretrukne protein. Dette skyldes primært, at det optages langsommere i kroppen og desuden har en anderledes aminosyreprofil.
Kasein indeholder en højere del af aminosyrerne histidin, methionin og phenylalanin, og mens alle disse essentielle aminosyrer er vigtige for at opbygge muskler, så er leucin den, man regner med sætter gang i processen. Og leucin findes ikke i kasein, men i valleprotein.
Kasein bliver af atleter og fitnessudøvere i dag primært brugt som et kosttilskud efter endt træning. Det findes dog også i nogle typer proteinpulver (for eksempel Viking Rebuild), hvor det har til hensigt at give en længerevarende effekt på grund af, at det optages langsommere i kroppen. Mange vælger dog at tage kasein for sig selv og sommetider sidst på dagen i håbet om at kunne stimulere muskelvæksten, mens de sover.
Sojaprotein
Sojaprotein er formentlig den mest kendte ikke-animalske proteinkilde, som findes i dag. Du kender formentlig allerede sojaprotein fra tofu og sojamælk (plantebaseret mælkealternativ). Derudover anvendes det også i en lang række forskellige typer af proteinpulver, som kan indtages af veganere og vegetarer.
Proteinpulver fra soja laves med affedtede flager fra sojabønner, som er blevet vasket i enten alkohol eller vand for at fjerne sukkerarter og kostfibre. Herefter dehydreres de og omdannes til et pulver. Det endelige produkt indeholder meget lidt fedt og intet kolesterol.
I modsætning til de fleste andre plantebaserede proteiner, så er sojaprotein et komplet protein, hvilket betyder, at det indeholder alle de essentielle aminosyrer, som din krop ikke kan fremstille selv. Sojaprotein kan Det kan hjælpe dig med at opbygge muskelmasse, hvis du tager det alene, men kan også være gavnligt sammen med andre proteinkilder (for eksempel gennem blandet proteinpulver).
Protein fra ærter
Ærteprotein er stadig relativt ukendt blandt mange atleter og personer, som er interesseret i proteinpulver som kosttilskud. Der er dog en stigende interesse for det blandt vegetarer, veganere og mennesker med allergi eller følsomhed over for mejeriprodukter eller æg.
Ærteprotin er lavet af den gule ærter, som er en bælgplante med høj fiber, der indeholder alle undtagen én af de essentielle aminosyrer. Det har nemlig et relativt lavt indhold af methionin. Du kan kompensere for dette ved at inkludere andre methioninrige fødevarer, såsom æg, fisk, fjerkræ, oksekød, svinekød i din diæt. Hvis du er veganer eller vegetar, kan du finde dette protein i brune ris i stedet.
Der er fortsat ikke forsket så meget i ærteprotein som i andre proteinkilder, og selvom de foreløbige resultater ser lovende ud, er der behov for flere studier for at kortlægge i dybden, hvordan ærteprotein (og ærteproteinpulver) kan sammenlignes med andre proteinkilder).
Protein fra æg
Æg er en fantastisk kilde til protein af høj kvalitet. Netop derfor har du formentlig også set eller hørt om atleter, der drikker rå æg som en del af deres kost – måske har du endda gjort det selv. Æg er et glimrende alternativ til dig, som måske er vegetar eller mælkeallergiker. Hvis du ikke kan overskue at indtage så mange æg i din kost, kan du dog supplere med æggeproteinpulver i stedet for.
Proteinpulver fra æg er typisk fremstillet af æggehvider snarere end hele æg. Det betyder, at proteinkvaliteten er fremragende og samtidig ganske fedtfattig, da æggeblommerne med højt fedtindhold er fjernet. Derudover er æggeprotein den næsthøjeste kilde til leucin (efter valle), som er den BCAA (branched-chain amino acid), som man mener spiller en meget vigtig rolle i muskelsundhed.
Hvilken proteinkilde er bedst?
Selvom alle proteinpulvere leverer en koncentreret proteinkilde, kan visse typer være mere effektive til at give din krop, hvad den har brug for. Valle er fortsat den mest populære og mest gennemtestede proteinkilde, hvilket gør den til det oplagte valg for de fleste. På grund af det hurtige optag i kroppen og de mange sundhedsmæssige fordele, vil den være naturlig at vælge, uanset om du er nybegynder eller mere garvet inden for kosttilskud. Dog kan du overveje, om du vil have vallekoncentrat eller valleisolat. Førstnævnte er billigere, men indeholder mindre protein per gram.
Æggeprotein er optimalt for dig, som ikke tåler mælk eller som er vegetar eller veganer. Derudover er mange plantebaserede proteinkilder utroligt populære, og selvom det ikke er så velundersøgt som valle, kan det sagtens være værd for dig at prøve – enten for sig selv eller i kombination med forskellige typer. Det mest anbefalelsesværdige for de fleste er, at prøve forskellige typer af proteinpulver fra forskellige kilder og se, hvor du finder det bedste match for dig, både i forhold til smag, effekt og prisniveau.
Hvad er makronæringsstoffer?
Hvis du interesserer dig for motion, aktiv livsstil og kost, så har du formentlig hørt om begrebet makronæringsstoffer, og hvordan du kan tilpasse dit indtag af disse for at opnå dine mål. Makronæringsstoffer er de store næringsstoffer, som vi indtager i vores kost, og de måles som oftest i gram. Langt de fleste eksperter og lægfolk anvender inddelingen i tre makronæringsstoffer:
Kulhydrater: findes naturligt i fødevarer som brød, pasta og frugt. Kulhydrater indeholder 4 kalorier pr. gram
Fedtstoffer: findes naturligt i fødevarer såsom olier, nødder og kød. Fedt indeholder 9 kalorier pr. gram, og er således det makronæringsstof med størst energitæthed.
Protein: findes naturligt i fødevarer som æg, fisk og tofu. Protein indeholder 4 kalorier pr. gram
Hvordan skal fordelingen af makronæringsstoffer være?
Vi har brug for alle makronæringsstofferne i vores kost for at opretholde en sund livsstil, men der er fortsat stor debat om, hvordan fordelingen skal være for at give dig de bedste forudsætninger for en sund og veltrænet krop. De fleste lande har i dag en vejledende fordeling af de tre næringsstoffer i forhold til, hvad der anbefales for at leve et sund og balanceret liv. Dog er der ikke enighed om fordelingen på tværs af lande. I Danmark lyder fordelingen til raske og voksne danskere nogenlunde sådan her:
- 20-25 % protein
- 40-50 % kulhydrat
- 25-35 % fedt
Mens anbefalingen i USA til sunde, voksne amerikanere lyder sådan her:
- 10-35 % protein
- 45-65 % kulhydrat
- 20-35% fedt
Når det kommer til fitnessudøvere og atleter, er der igen mange andre forskellige anbefalinger, der florerer. For eksempel findes der i dag flere forskellige populære diæter, som har fokus på at finjustere fordelingen af makronæringsstoffer. For eksempel findes der ketogen-diæt, som foreskriver et lavt indtag af kulhydrater og et højt indtag af fedt og protein. Fordelingen varierer alt efter typen af ketogen-diæt, men kan eksempelvis være 60 % fedt, 35 % protein og 5 % kulhydrater. I denne type diæt kan proteinpulver være med til at hjælpe dig med at skubbe fordelingen mod højere indtag af fedt og protein og lavere indtag af kulhydrater.
En anden populær makro-baseret diæt er IIFYM (If It Fits Your Macros), som blot betyder, at du kan spise lige hvad du vil, så længe dit kalorieindtag er fordelt som du ønsker på de tre makronæringsstoffer. Denne diæt kan dog være uhensigtsmæssig for nogle, da den ’tillader’ ganske usund kost, der ikke har nogen næringsmæssig værdi for dig. Her kan proteinpulver være en hjælp for nogen, da det kan være en sund måde at indtage mellemmåltider (for eksempel en proteinsmoothie eller milkshake med proteinpulver i), som smager godt og stiller lækkersulten.
Hvis du ønsker at basere din kost på fordeling af makronæringsstoffer, så skal du først og fremmest finde ud af, hvad dine mål er. Ønsker du at øge din muskelmasse, bevare din muskelmasse eller tabe dig? Når du har fundet ud af dette, kan du kortlægge din madplan, så den passer hertil. Og så kan du ellers begynde at finde netop de kosttilskud og den type proteinpulver, som passer til din plan.
Hvis du går med tanker om en større omlægning af din kost, kan det anbefales at tage fat i en kostvejleder eller diætist. De vil bedre kunne hjælpe dig med at skræddersy en kostplan, som ikke går på kompromis med for eksempel mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler), som også skal indgå i en sund kost til en sund krop.
Find og anvend proteinpulver, der passer din foretrukne fordeling
De fleste typer af proteinpulver indeholder alle tre makronæringsstoffer, men indeholder selvfølgelig mest protein. Derfor kan proteinpulver bruges til at ændre din daglige fordeling af makronæringsstoffer ved at tilføje en ekstra portion af (sommetider næsten rent) protein.
Hvis du er på udkig efter en høj koncentration af rent protein, bør du kigge efter proteinisolat. For eksempel indeholder valleisolater den højere procentdel af rent protein og kan være rene nok til at være næsten fuldstændigt laktosefri, kulhydratfri, fedtfri og kolesterolfri. Blandt andet er One Whey Isolate (vores premium valg i denne artikel) fyldt med protein (87%), men indeholder ingen fedt eller kulhydrater. Denne type proteinpulver er uden tvivl den mest populære, da den henvender sig til personer, som ønsker at øge deres muskelmasse, men måske samtidig ikke ønsker at tage på eller faktisk gerne vil tabe sig lidt i forhold til deres fedtprocent.
Du kan dog også sagtens få proteinpulver, som indeholder et ganske højt niveau af kulhydrater, hvis du ønsker, at dit kosttilskud skal afspejle en mere traditionelt anbefalet kostplan. Det kan for eksempel være relevant for dig, som ønsker ekstra hurtigt optageligt energi til kroppen i forbindelse med træning. Et produkt som Puori PW1 Organic Whey indeholder hele 23% kulhydrat og kan være et godt valg i denne sammenhæng.
Samtidig begynder der også at komme flere og flere varianter af proteinpulver på markedet, som henvender sig til en diæt med stort fedtindtag og lavt kulhydratindtag (for eksempel LCHF). Vi har ingen af disse produkter med i oversigten, da de stadig er ganske nye, men nogle af dem kan indeholde op imod 25% fedt.
Hvor meget protein behøver du?
Endnu et af de store spørgsmål, som ofte fylder i debatten om kosttilskud og proteinpulver er, hvor meget protein du faktisk har brug for at indtage hver dag. Det er vigtigt at pointere, at svaret på dette spørgsmål selvfølgelig er individuelt – det afhænger både af demografiske faktorer såsom din alder, dit køn og din vægt, men det afhænger naturligvis også af dine mål.
Som udgangspunkt kan du dog regne med at kunne følge tommelfingerreglen, som foreskriver 0,8 gram protein per kilo kropsvægt. Det vil sige, at hvis du vejer 90 kilo, så skal du forsøge at indtage omkring 72 gram protein hver dag. Hvis du har stort fokus på at øge dit proteinindtag i en periode, vil nogle anbefale helt op til mellem 1,2 og 2 gram protein per kilo kropsvægt. Det vil betyde et dagligt indtag på henholdsvis 108 gram protein og 180 gram protein for en person på 90 kilo. Dette er dog i den mere ekstreme ende, og for langt de fleste vil så højt et indtag af dagligt protein være unødvendigt. Kroppen kan ikke nå at optage så meget, og du vil således ikke få nogen gavn af det. Hvis du træner hårdt i en periode og prøver at øge din muskelmasse, kan du langsomt forsøge at øge dit proteinindtag for at se, om det har en gavnlig effekt hos dig.
Mens du sandsynligvis kan imødekomme dine proteinbehov gennem din diæt, tilbyder proteinpulver en bekvem og nem måde at øge dit indtag. Mange danskere er begyndt at spise mindre kød og færre animalske produkter, og her kan proteinpulver være en god måde at sikre, at du får dækket dit daglige proteinindtag. Samtidig kan proteinpulver være en nem måde at tælle dine daglige kalorier fra protein, og kan være en hjælp, hvis du gerne vil eksperimentere med dit proteinindtag i en periode. Med proteinpulver kan du nemlig finjustere ned til det enkelte gram, hvor meget protein du får. Sidst men ikke mindst kan proteinpulver bidrage med et lækkert og velsmagende mellemmåltid, som kan gøre det nemmere at bevare motivationen og nå dine langtidsmæssige mål.
Find det rette proteinpulver til din livsstil
Som du nok allerede ved, så findes der i dag utroligt mange forskellige slags proteinpulver, og det kan være ganske svært at gennemskue udvalget – særligt hvis du står over for at skulle begynde at købe proteinpulver for første gang. Vi har allerede kigget på nogle af de mest centrale forskelle på varianterne af proteinpulver, som findes på markedet endnu, men der er fortsat et par aspekter, du kan overveje for at finde netop den type, der passer bedst til din livsstil.
Udover selve proteinkilden og fordelingen af makronæringsstoffer i proteinpulver, så er der nemlig særligt tre elementer, du kan overveje for at finde netop den variant, der passer til dig:
Kvalitet eller kvantitet?
Et af de helt afgørende spørgsmål, når du skal finde det rette proteinpulver har at gøre med, om du er på udkig efter kvalitet eller kvantitet – altså om du vil have noget meget lækkert, rent og eksklusivt proteinpulver eller du blot vil have meget af det.
Dette spørgsmål hænger primært sammen med, hvad dit formål med at tage protein kosttilskud er, og selvfølgelig også hvor meget du regner med at skulle indtage i løbet af en dag, uge eller måned. I sidste ende er det naturligvis også en smagssag. Hvis dit formål med at indtage proteinpulver er, at du har et meget ambitiøst mål om at indtage nok rent protein i løbet af en dag for at nå dine makroer eller afprøve effekten af et ekstra stort indtag i en periode, så kan du formentlig nøjes med at købe et rimeligt standardprodukt i en stor bøtte.
Hvis du derimod ikke ønsker et særligt stort dagligt indtag eller blot vil bruge proteinpulver i perioder, kan du måske nemmere tillade at forkæle dig selv med en variant af højere kvalitet. Går du meget op i, at dine fødevarer er økologiske eller bæredygtige, vil det også være værd at finde en variant af proteinpulver, som passer til denne kvalitet. Omvendt hvis du ikke synes, at disse aspekter er vigtige for dig, eller du hellere vil lægge vægt på kvalitet andre steder i din kost, kan du igen nøjes med et standardprodukt i større mængder.
Samtidig gælder det, at hvis du ønsker at bruge proteinpulver til at forkæle dig selv med et lækkert mellemmåltid, så kan det være en god idé at købe noget af høj kvalitet, som opløses nemt i vand. Hvis du blot skal have hurtigt protein på farten og ikke har nogen forventninger om, at proteinpulver skal være en gastronomisk oplevelse, kan du igen vælge kvantitet frem for kvalitet.
Smag
Nærliggende spørgsmålet om kvalitet og kvantitet er naturligvis spørgsmålet om smag. Der findes i dag utroligt mange smagsvarianter, når det kommer til proteinpulver, og det er let at blive overvældet. Du bør derfor overveje, hvor vigtigt smag er for dig, og hvad du i virkeligheden foretrækker. Hvis du netop ønsker at bruge dit proteinpulver i et mellemmåltid – for eksempel blandet i en smoothie eller blandet op med skyr – er der mange, som foretrækker, at proteinpulveret har en komplimenterende smags. Nogle af de mest populære smagsvarianter er chokolade, banan, vanilje og jordbær.
I løbet af de seneste år er der dog kommet mange spændende nye og anderledes varianter på markedet. Du kan for eksempel prøve karamel, peanutbutter, toffee, piña colada, cola, cookies & cream, mint chokolade, s’mores og mange flere. Nogle er mere populære end andre, og særligt er der en del forbrugere, der foretrækker af bruge de forskellige dessertlignende varianter i milkshakes og smoothies.
Andre igen synes dog, at mange slags proteinpulver smager for syntetisk og underligt, og selvom de nye varianter af proteinpulver har langt bedre smag end tidligere, er der fortsat mange forbrugere, som foretrækker de neutrale slags, som altså ikke indeholder nogen smag. Hvis du er i tvivl om, hvad du foretrækker, kan det anbefales at prøve forskellige smagsvarianter af. Det kan både give dig en idé om, hvor festlige og farverige smage, du kan lide, men kan også være en måde at prøve helt nye producenter og mærker af proteinpulver. Mange atleter og fitnessudøvere foretrækker desuden også at skifte lidt mellem de forskellige smage, så de ikke bliver træt af én enkelt smag, og denne fordel kan du også nyde godt af, når du forsøger dig med lidt forskellige slags.
Kort sagt er der ikke nogen enkelt smag, der er den bedste, og for at finde din favorit må du prøve de forskellige varianter af proteinpulver. Dog kan det være en fordel at læse andre brugeres anmeldelser igennem, så du har en idé om, hvor du kan starte.
Pris
Pris er selvfølgelig et utroligt vigtigt aspekt for mange forbrugere, og denne overvejelse hænger til dels også sammen med spørgsmålet om kvalitet og kvantitet. Der er dog en vigtig forskel: når vi taler om pris, handler det for de fleste om, at få mest muligt for pengene. Men der kan være stor forskel på, hvad du ønsker mest af.
Nogle ønsker mest muligt proteinpulver for pengene, andre ønsker mest protein for pengene, en tredje slags forbrugere ønsker bedst muligt ingredienser for pengene (for eksempel ingen kunstige tilsætningsstoffer eller så mange økologiske og bæredygtige ingredienser som muligt).
Hvis du hører til den første kategori, er dit regnestykke ganske nemt, når du skal vælge dit proteinpulver. Du skal blot tage prisen på en bøtte af dit udvalgte proteinpulver og dividere med antallet af gram i bøtten. Har du for eksempel en bøtte på 1 kilo, som koster 200 kroner, så er prisen per gram proteinpulver 0,2 kroner.
Ønsker du i stedet mest muligt protein for pengene, så skal du først finde ud af, hvor meget protein, der er i en pågældende bøtte. Det gør du selvfølgelig ved at kigge på næringsindholdet. Hvis et proteinpulver indeholder 80 gram protein per 100 gram, så indeholder en bøtte på 1 kilo pulver 800 gram protein. Nu kan du foretage dit regnestykke igen. Hvis denne bøtte koster 200 kroner, så er prisen per gram protein 0,25 kroner.
Hører du til den sidste kategori af forbrugere – dem som foretrækker mest muligt økologi eller bæredygtighed til prisen – så er regnestykket noget sværere. Her afhænger det simpelthen af, hvad du kigger på. I dette tilfælde kan det i stedet anbefales, at du prøver af finde frem til et par forskellige varianter, som lever op til dine krav, og herefter sammenligner pris og indhold 1:1.
For at opsummere: Hvis pris er vigtigt for dig, bør du overveje, hvad der giver dig følelsen af, at du får mest for dine penge: er det gram af proteinpulver, gram af protein eller det bedste indhold af ingredienser? Først når du har fundet ud af dette, kan du gå efter det produkt, som giver dig det bedste forhold mellem pris og kvalitet for dig.
Proteinpulver og timing – hvornår skal det indtages?
Der er fortsat mange myter om proteinpulver, herunder særligt hvornår du skal indtage det for at opnå den bedste effekt. Af den årsag gennemgår vi her kort nogle af de tidspunkter, du kan prøve at gå efter for at forbedre din præstation i forbindelse med din træning.
Der er nogenlunde konsensus blandt atleter og fitnessudøvere om, at timingen for indtagelsen afhænger af dit sundheds- og fitnessmål. Det kan således være nødvendigt at indtage proteinpulver på et bestemt tidspunkt på dagen, afhængigt af om du vil tabe dig, opbygge muskler eller bevare muskler.
Hvis du ønsker at tabe dig
Hvis du ønsker at tabe dig, så kan det som udgangspunkt anbefales, at du indtager protein løbende gennem hele dagen. Dette skyldes, at protein fungerer godt til at stille sult og giver en behagelig mæthedsfornemmelse, som holder længere end både kulhydrater og fedt. Nogle anbefaler at spise masser af protein til hvert hovedmåltid (morgen, frokost og aften), mens andre anbefaler mange små og proteinholdige mellemmåltider. Begge disse strategier har til formål at øge mæthedsfornemmelsen og hindre, at trangen til sødt og usundt bliver for stor. Er vægttab dit primære mål, kan du prøve dig ad med disse forskellige strategier og se, hvilken der virker bedst for dig.
Hvis du ønsker at opbygge muskelmasse
Protein er som bekendt en meget vigtig del af at opbygge muskler, men den optimale timing for indtagelse af protein til dette formål er stadig noget omdiskuteret. Der er stadig nogenlunde enighed om, at proteinet skal indtaget efter din træning, men hvor lang tid efter er der ikke helt enighed om. I mange år anbefalede fitnessentusiaster og atleter, at proteintilskud skulle indtages umiddelbart efter træning og gerne inden for tidsrammen, der hedder et kvarter til én time efter den fysiske aktivitet er afsluttet. Denne tidsramme er kendt som det “anabolske vindue” eller proteinvinduet, da det efter sigende skulle være det perfekte tidspunkt for kroppen at få mest muligt ud af næringsstoffer som protein. Dette skyldes, at kroppen i denne tidsramme skulle være mest modtagelig for opbygning af ny muskelmasse.
Ny forskning, som er blevet foretaget inden for de seneste par år, har dog vist, at dette vindue er meget større end tidligere antaget. For eksempel peger nogle undersøgelser på, at protein kan indtages til enhver tid op til to timer efter din træning for at være ideel til opbygning af muskelmasse. Det er dog vigtigt at holde for øje, at disse studier primært har kigget på deciderede atleter og professionelle sportsudøvere. Langt de fleste almindelige fitnessudøvere og motionister bør som udgangspunkt ikke bekymre sig så meget om dette såkaldte vindue. For den gennemsnitlige person er modstandsøvelser og et tilstrækkeligt dagligt indtag af protein vigtigere end selve timingen for proteinindtagelsen.
Hvis du ønsker at bevare muskelmasse
I løbet af livet mister vi alle muskelmasse. Det er en naturlig del af ældningsprocessen for alle mennesker, og undersøgelser viser, at vi gennemsnitligt mister mellem 3 % og 8% af vores muskelmasse per årti efter vi fylder 30. Andre ønsker at bevare deres muskelmasse i forbindelse med, at de forsøger at sænke deres fedtprocent. Af disse to årsager er bevarelse af muskelmasse et vigtigt spørgsmål for mange.
Selvom det selvfølgelig ikke er muligt at skrue tiden tilbage eller helt undgå tab af muskelmasse i et større vægttab, så kan du prøve at bevare din muskelmasse gennem et højt dagligt proteinindtag og regelmæssig motion. Det anbefales i dag at indtage protein løbende gennem hele dagen og konkret forsøge at få omkring 25 til 30 gram protein til hvert hovedmåltid.
Mange mennesker spiser langt mere protein til aftensmad end til morgenmad og frokost, og derfor kan det netop være en god idé at prøve at øge proteinindtaget til disse måltider for at sprede dit indtag mere ud. Det kan både gøres gennem mere proteinholdige fødevarer såsom skyr, fisk og mager ost eller gennem proteinpulver. Hvis du har svært ved at nå op på dit daglige anbefalede proteinindtag – eller har svært ved at finde på måder at få nok protein fra morgenstunden – så kan du eventuelt prøve at bage med proteinpulver. For eksempel kan du lave lækre bananpandekager med proteinpulver i, hvilket er en nem og velsmagende måde for mange at få ekstra protein i hverdagen.
EAA og BCAA?
Når du begynder at kigge efter proteinpulver, så støder du ganske hurtigt på begreber som EAA og BCAA. Men hvad betyder disse egentlig og hvorfor er de vigtige?
EAA står for Essential Amino Acids, altså essentielle aminosyrer. Der findes hele 20 forskellige aminosyrer, der udgør de tusinder af forskellige proteiner i den menneskelige krop. Ni af de 20 er det, vi kalder essentielle aminosyrer, hvilket betyder, at din krop ikke selv kan producere dem. Du skal således have dem gennem din kost.
BCAA er en særlig type af aminosyrer. BCAA står for Branched-Chain Amino Acids, altså en særlig slags forgrenede aminosyrer. Tre ud af de ni essentielle aminosyrer er forgrenede aminosyrer (BCAA). De hedder leucin, isoleucin og valin. Særligt fremhæves leucin ofte som meget vigtig, da denne aminosyre aktiverer den del af kroppen, der stimulerer muskelproteinsyntese; processen der er med til at fremstille muskelvæv.
Sådan køber du proteinpulver billigt
På trods af at proteinpulver er blevet både væsentligt bedre og noget billigere i løbet af de seneste år, så er det stadig en signifikant udgift for mange. Hvis du indtager protein som kosttilskud til dagligt, så bliver det hurtigt nogle kilo om året, du får indtaget. Netop der for er det en god idé at overveje, hvordan du kan få dit proteinpulver billigst muligt, uden at gå på kompromis med hverken kvalitet, smag eller indhold. Når du sparer penge på dit proteinpulver, har du nemlig pludselig penge, du kan bruge på andre sjove ting – for eksempel nyt træningsudstyr, løbesko eller andre kosttilskud.
Køb det online
Som tommelfingerregel kan det uden tvivl anbefales, at du køber dit proteinpulver på nettet. Her kan du nemt sammenligne priser på tværs af sider, og du kan således hurtigt danne dig et overblik over, hvor du kan få dit ønskede produkt billigst. I mange tilfælde vil du også kunne få hurtig og billig fragt, hvilket betyder, at det i mange tilfælde stadig vil være billigere, end hvis du selv skulle have startet bilen og kørt til en fysisk forhandler.
Udover de ofte billige priser, så kan du også nyde godt af bekvemmeligheden, når du køber dit proteinpulver online. Du kan nemlig gøre det hele døgnet rundt, lige når det passer dig. Samtidig kan du nemt sammenligne to eller flere forskellige produkter med hinanden, hvilket kan gøre beslutningsprocessen noget nemmere.
Selvom du selvfølgelig ikke kan interagere fysisk med salgspersonalet, findes der på de fleste webbutikker enten en chat-funktion eller kompetent kundeservice stab, som kan besvare dine spørgsmål på distancen, hvis der er noget, du undrer dig over ved et produkt. Kort sagt er der mange fordele og næsten ingen ulemper, når du køber proteinpulver online, og det er uden tvivl her, du kan finde den bedste pris.
Køb store mængder ad gangen
En anden god måde at spare penge, når du køber proteinpulver, er ved at købe en stor ordre. Typisk er der fine mængderabatter at indhente, når du køber ind på denne måde, og det betyder i sidste ende, at du betaler mindre per gram proteinpulver.
Derudover sparer du også penge på fragt, når du køber en større ordre. Selvom den enkelte forsendelse i nogle tilfælde vil være lidt højere ved en tungere ordre, så er det stadig billigere end at købe små ordre mange gange, som skal sendes separat. Sidst men ikke mindst behøver du heller ikke bekymre dig om at købe proteinpulver i meget lang tid efter, at du har købt en stor sending. Og hvis du lever efter devisen om, at tid er penge, så kan det siges, at du sparer penge endnu engang ved at købe stort ind.
Hold øje med tilbud
Når det kommer til proteinpulver, så kan der være masser af attraktive tilbud at finde. Det kan både være tilfældige tilbud, som opstår i ny og næ, men kan også være større kampagner. Her vil der typisk være mange penge at spare, og det kan således sommetider være en idé at holde øje med tilbud eller vente med at købe, hvis du ved, at der er en større kampagne på trapperne.
Derudover kan du også holde øje med restsalg. Det vil typisk være varer, som udgår af en webbutiks sortiment. Det betyder således ikke, at der er noget galt med varen, og ofte vil du kunne spare virkelig mange penge på proteinpulver i et restsalg.
Vi håber, at du gennem denne guide er blevet klogere på, hvilke varianter af proteinpulver, som klarer sig bedst i tests og er mest populære blandt forbrugerne. Vi håber samtidig, at du har fået brugbar information om, hvad protein kan gøre for din krop, hvor meget du har brug for, hvornår det skal indtages, og at du generelt føler dig bedre klædt på til at vælge netop den type proteinpulver, som passer bedst til dine præferencer og din livsstil.