Fagligt opdateret:
Dansehåndtag, love handles, muffin top eller kærlighedshåndtag. Irriterende barn har også mange navne. Derfor kan dansehåndtag også være en evig kilde til frustrationer hos mange kvinder – og mænd –, der til daglig ser sig sure på de små fedtdepoter, der buler op over buksekanten omkring hofterne.
Frustrationerne over dansehåndtagene udmønter sig gerne i bunkevis af træningstimer i fitnesscenteret i håbet om at komme dem til livs. Ofte uden det store positive udbytte hvilket ikke ligefrem hæmmer frustrationerne.
I denne artikel kan du blive klogere på, hvad dansehåndtag er, hvorfor de kommer og ikke mindst: hvordan man bedst slipper af med det.
Hvad er dansehåndtag, og hvorfor får man dem?
Lad os starte med at få en ting på det rene. Dansehåndtag er en helt naturlig del af den kvindelige krop. Du skal derfor ikke føle dig forkert, hvis du har dansehåndtag og har set dig sur på dem. For de er lette at se sig sure på, da de kan være ret svære at komme af med. Ja, faktisk kan du have en helt flad mave og stadig været plaget af dansehåndtag.
Kvindekroppen er designet således fra naturens hånd, at den har en højere fedtprocent end mænds. Det betyder også, at kvinder kan tillade sig at have en højere fedtprocent end mænd og stadig ligge inden for et sundt leje. Hvordan laget af fedt fordeler sig på kroppen kan være meget forskellig fra kvinde til kvinde. Men de fleste vil have en naturlig tendens til ekstra blødhed omkring mave, lår og hofter. Altså omkring dansehåndtagene.
Størrelsen på dine dansehåndtag vil derfor også følge din krops generelle fedtprocent. Har du en lav fedtprocent, vil dine dansehåndtag formentlig være ganske små. Omvendt er det, hvis du bærer mange ekstra kilo på kroppen. Så vil dine dansehåndtag formentlig være tilsvarende store. Ergo er dansehåndtagene en naturlig del af kroppen, der følger kroppens generelle tilstand.
Træning til bekæmpelse af dine dansehåndtag
Hvis du er typen, der slæber dig afsted til fitnesscenteret og bruger oceaner af timer på crosstraineren eller spinningcyklen, er det måske på tide, at du begynder at omtænke din træning. Cardio-træning er nemlig ikke den bedste vej, hvis du ønsker at mindske dine dansehåndtag. Det efterlader dig formentlig bare småsulten efter endt træning.
Og du behøver heller ikke træne, til du har fråde om munden og er på grænsen til at segne om i udmattelse. Det er en misforstået tilgang til træning.
En anden fordom, som vi gerne vil mane til jorden, er, at du ikke kan punkttræne eller punktforbrænde dine dansehåndtag væk. Før i tiden kastede kvinder sig gerne over enkeltstående øvelser og brugte timer på at udføre dem. Uden nogen synderlig form for udbytte. Og med god grund. Du kan nemlig ikke få dem væk på denne måde. Ærgerligt nok.
Derimod skal du satse på øvelser, der træner hele kroppen, og som sætter gang i din fedtforbrænding, samt øger dit basalstofskifte over all. Øvelser som flerledsøvelser og styrketræning er vejen frem. Vælg øvelser med kettlebells, der arbejder med hele kroppen, og som er alsidige. Eller vælg øvelser som squat (med vægt) eller dødløft, der kan være et rigtig godt sted at starte.
Det har en betydning for dine dansehåndtag, hvad du putter i munden
Træning spiller en stor rolle, når du gerne vil have dine dansehåndtag til at forsvinde. Men træning kan ikke stå alene, hvis du samtidig ikke er opmærksom på, hvad du putter i munden. Det er nemlig ikke uden betydning, hvilken råvarer, der udgør grundstenene i din kost.
Selvom hurtigtvirkende kulhydrater kan være rigtig gode at benytte efter en endt session styrketræning, hvor du har brug for en hurtig omgang energi til musklerne, er en kost bestående af tætpakkede kulhydrater ikke en særlig fordelagtig vej at gå, hvis du gerne vil øge din fedtforbrænding og mindske dine dansehåndtag.
Derfor bør du skifte de hurtige kulhydrater – såsom hvidt brød, nudler, pasta, ris og sukkerholdige produkter – ud og erstatte dem med langsomtvirkende kulhydrater og fuldkorn. Eksempelvis havregryn, brune ris og lignende produkter. Suppler disse råvarer med protein af høj kvalitet og fedtstof fra gode kilder såsom oliven, olier, nødder, fed fisk, kokos, nødder, avocado med videre.
Fjern dine dansehåndtag med fedtfrysning eller fedtsugning
Hvis du har givet ovenstående muligheder en chance uden resultat, og stadig ikke kan komme af med dine dansehåndtag, kan det være en idé at søge at få hjælp udefra gennem kosmetiske behandlinger. Især hvis du føler dig meget ked af dine dansehåndtag. Behandlinger som eksempelvis fedtfrysninger eller fedtsugninger kan være en mulighed for dig.
En fedtfrysning er en ganske simpel behandlingsform, der foregår på den måde, at man fryser fedtdepoterne gennem coolsculpting. Du skal derfor ikke igennem et kirurgisk indgreb i traditionel forstand, hvorfor du også kan optage din sædvanlige dagligdag umiddelbart efter behandlingen.
En fedtsugning kræver derimod et indre indgreb, hvor man fjerner fedtcellerne. Det er en permanent behandling, da disse fedtceller ikke kan komme tilbage. Denne type behandling egner sig bedst, hvis du blot har isolerede områder, du ønsker at behandle.
