Hvordan fungerer søvn?
Søvn er en naturlig hviletilstand, hvor kroppen restituerer og genopretter energi. Når vi sover, gennemgår vores hjerne forskellige cyklusser, som er vigtige for vores generelle sundhed.
Der er fire søvnstadier, som hver især har deres egne unikke fordele. Non-REM-søvn, som omfatter stadie 1, 2 og 3, er forbundet med afslapning og restitution. I disse faser sænkes hjernebølgerne, og kroppens muskler slapper af. Denne type søvn er f.eks. vigtig hvis man vil samle ny energi efter en lang og hård dag. REM-søvn, som forekommer i fase 4, udmærker sig ved at være den fase, hvor man drømmer.
Denne fase er vigtig for hjernen, da den hjælper med at bevare hukommelsen og fremmer indlæring. REM-søvn forekommer normalt i anden halvdel af natten, efter at den dybe søvn er opnået. Sunde søvnmønstre er afgørende for at få søvn af høj kvalitet. De enkelte søvnfaser spiller hver især en vigtig rolle for optimal restitution og velvære.
Hvordan påvirker CBD søvnen?
CBD har vist sig at arbejde sammen med kroppens naturlige endocannabinoid-system (ECS), hvilket hjælper med at regulere humør, søvn og energi. Når CBD stimulerer ECS kan det forbedre kvaliteten af din søvn samt din generelle sundhed, da ECS er ansvarlig for en række vigtige kropsfunktioner.
Det sker blandt andet fordi, at CBD produkter indeholder andre ingredienser der fremmer afslapning og gavner din nattesøvn, såsom aminosyrer, L-theanin og 5-HTP. Disse ingredienser arbejder sammen for at skabe en synergieffekt, der fører til bedre restitution, når du sover.
Når du leder efter et CBD-produkt til at hjælpe med at forbedre søvnen, skal du sørge for at produktet indeholde de førnævnte gavnlige ingredienser. Mangel på restituerende søvn kan have en negativ påvirkning af dit immunforsvar. Det er derfor vigtigt at finde et produkt, som netop hjælper dig med at opnå en optimal nattesøvn.
Hvordan kan CBD hjælpe med søvnproblemer?
Det endocannabinoide system spiller en væsentlig rolle for din søvn. Da CBD interagerer med forskellige receptorer, kan det påvirke både søvn og døgnrytme.
Det har vist sig, at CBD-olie kan hjælpe personer med søvnproblemer, hvilket blandt andet skyldes at CBD reducerer bestemte symptomer, der kan forstyrre en god nattesøvn. CBD kan også mindske angst og smerte, som begge kan forstyrre en restituerende og hvilende søvn. Derudover kan CBD-olie hjælpe personer med at slappe af, hvilket også giver en højere søvnkvalitet.
Der er dog behov for mere forskning for at afgøre, hvor effektiv CBD-olie er, da ikke alle oplever de samme fordele. Derudover er det vigtigt at påpege, at dosen af CBD-olie er afgørende for hvilken effekt det har på søvnen. Lave doser af CBD er stimulerende, mens høje doser af CBD er beroligende.
Angst og søvnproblemer
Angst kan ofte være grund til søvnproblemer. CBD-olie kan hjælpe personer, som lider af angst med at få en bedre nattesøvn, da det har vist sig, at CBD-olie har en angsthæmmende virkning. Ifølge en nyere undersøgelse oplevede næsten 80% af de personer, der tog CBD til behandling af deres angst, et fald i angstniveauet inden for en måned.
Søvnen blev forbedret hos mere end 65% af deltagerne – dog med varierende resultater. Undersøgelser, hvor CBD er blevet brugt mod andre lidelser, har ganske vidst vist højere tal, men det ændrer ikke på, at CBD-olie til behandling af angst kan være en effektiv behandlingsmetode.
Søvnløshed og CBD
Søvnløshed kan være en invaliderende lidelse, der påvirker livskvaliteten markant. Personer med søvnløshed oplever ofte træthed, humørsvingninger og koncentrationsbesvær. Der er et stigende antal beviser, som tyder på, at CBD kan være en effektiv behandling mod angst, som ofte kan være den underliggende årsag til søvnløshed.
REM Søvnadfærd Syndrom og CBD
REM søvnadfærd syndrom er en tilstand, hvor patienterne udlever deres drømme i søvne. Dette kan omfatte fysiske bevægelser, tale og råben. Det er mest almindeligt hos ældre personer med neurodegenerative sygdomme som alzheimers og parkinsons. I en mindre undersøgelse af fire personer med parkinson, har CBD vist sig at lindre symptomerne på REM søvnadfærd syndrom. Efter at have oplevet mellem to og syv episoder om ugen, faldt det til én eller ingen episoder om ugen efter behandling med CBD.
Overdreven døgnrytmeforstyrrelse og CBD
“Excessive daytime sleepiness disorder (EDSD)” er en engelsk betegnelse for den tilstand, hvor individer oplever vedvarende søvnproblemer, såsom træthed og udmattelse. Personer med denne lidelse har ofte problemer med at holde sig vågne i dagtimerne. CBD-olie har vist sig at være en potentiel løsning for personer med netop denne lidelse.
Hvor meget CBD-olie kan du tage før sengetid?
Personer, som tager 20-40 mg CBD-olie før sengetid, oplever at de har nemmere ved at falde i søvn samt sove hele natten. Afhængigt af hvad der fungerer bedst for dig, kan du tage CBD-olien i løbet af dagen eller før sengetid. Men døjer du med angst, kan det være bedst at tage CBD-olie lige før sengetid. Føler du dig ‘helt oppe at køre’ eller ængstelig, kan det være fordi at dosen er for høj. I det tilfælde bør du sænke dosen, indtil du finder et niveau, som du finder passende.
Hvad siger forskningen om CBD og søvn?
Der er foreløbig forskning, der tyder på, at CBD kan være med til at forbedre søvnen. En undersøgelse fra 2019 offentliggjort i tidsskriftet Cannabis and Cannabinoid Research undersøgte, om CBD kunne hjælpe en gruppe på 72 forsøgspersoner med søvnproblemer og angst. Undersøgelsen viste, at 79,2 procent af respondanterne oplevede lavere angstniveauer mens 66,7 procent rapporterede bedre søvn efter at have taget 25 mg CBD i kapselform hver dag i fire uger.
En anden undersøgelse offentliggjort i Frontiers in Pharmacology i 2018 fandt, at CBD kan hjælpe med at reducere smerte, hvilket kan føre til bedre søvn. Derudover fandt en gennemgang af CBDs virkninger på søvn i 2014, at CBD potentielt kan hjælpe individer med at holde sig vågen. Der er dog behov for mere forskning, da undersøgelserne har vist forskellige og modstridende resultater.
Størestedelen af forskning på området tyder dog på, at CBD kan hjælpe med behandling af forskellige søvnproblemer, såsom søvnbesvær, angst og rastløse ben (også kendt som ‘restless leg syndrome’ eller ‘Willis-Ekbom disease’). Derudover ser CBD ud til at påvirke selve søvncyklussen, hvilket kan forbedre søvnens kvalitet og lindre symptomer fra REM søvnadfærd syndromet..
ZzZ kapsler
ZzZ kapsler fra Raw Organics kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn. De indeholder både CBD og melatonin, som kroppen bruger til at styre den cirkadiske rytme – også kendt som dit biologiske ur eller ‘human body clock’.
Melatonin produceres i mørke og kan hjælpe os med at signalere, at det er tid til at gå til ro. Sammen med CBDs afslappende effekt, skaber den ekstra dosis melatonin de ideelle betingelser for en god og effektiv nattesøvn. ZzZ kapsler er den rette løsning hvis du ønsker et let anvendeligt produkt, da det blot skal tages en halv time før sengetid.
Hvis blandt andet tankemylder har givet dig længerevarende søvnproblemer, så kan disse kapsler også være en hjælp, da kombinationen af CBD-olie og melatonin kan hjælpe kroppen med at slappe af og signalere, at det er tid til at sove.
